DIFENDERSI DAL CALDO ESTIVO
Ecco qualche consiglio e rimedio per vivere al meglio durante l'estate, specie se si è costretti a restare in città.
Indossare abiti comodi e larghi, meglio se di colore chiaro. L'importante è che siano di fibre naturali, come il cotone e il lino poiché le fibre sintetiche impediscono la traspirazione e provocano irritazioni, pruriti e arrossamenti.
E' importante rinfrescare la casa, cercando di aerare gli ambienti nelle ore mattutine, e dopo abbassare le tapparelle o socchiudere le imposte, tenendo gli ambienti in penombra.
E' opportuno proteggere adeguatamente finestre e vetrate, specialmente quelle rivolte verso sud, con tende di tessuto naturale, come cotone o lino, scelti preferibilmente in colori chiari, bianchi o neutri, che contribuiscono a trasmettere una sensazione di fresco.
Utilizzare i ventilatori a soffitto, oppure quelli mobili. E' altrettanto importante evitare le correnti di aria, perché anche d'Estate i raffreddori sono in agguato.
Fare pasti molto leggeri, per non appesantire la digestione. Mangiare molta verdura cruda e frutta, sottoforma di insalate, pinzimoni, macedonie e frullati. Contengono una quantità elevata di acqua, circa il 90%, e inoltre ristabiliscono l'equilibrio dei sali minerali persi durante la sudorazione. Limitare il consumo di salumi e formaggi, soprattutto quelli stagionati.
Bere molti liquidi, sottoforma di succhi di frutta, te freddo ma soprattutto acqua, possibilmente al naturale, non gassata. E' importante sforzarsi e ricordarsi di bere anche quando non si ha sete, specie per le persone anziane, che non sentono molto lo stimolo, per evitare il pericolo delle disidratazione.
Non assumere regolarmente integratori salini senza consultare il proprio medico curante. Nella maggior parte dei casi, con una dieta varia, non solo non sono necessari, ma possono essere anche dannosi.
E' consigliabile non bere alcolici, cioè vino, birra e allettanti bevande che contengono alcool, perché l'alcool dilata i vasi sanguigni e provoca una sensazione maggiore di caldo.
Limitare anche l'uso del caffè (specie se si soffre di insonnia), bevande gassate, e in generale bevande troppo fredde, che possono causare crampi addominali e congestioni, con conseguenze anche gravi.
È opportuno evitare di uscire nelle ore più calde della giornata, e cioè dalle 12.00 alle 16.00. Qualora si fosse costretti, proteggersi con cappellino e occhiali scuri.
Evitare i bruschi sbalzi di temperatura quando si entra nei locali con temperatura molto bassa, specialmente per i bambini, le persone anziane e per coloro che soffrono di patologie bronco-polmonari. Portare con se un indumento per coprirsi.
Se si usa l'auto accendere il climatizzatore, se disponibile, altrimenti usare le tendine parasole. Non lasciare in auto bambini e animali domestici.
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